Uma conversa sobre os padrões de beleza (e sobre o combate a eles)

Em breve encerraremos nossa vida no pequeno ‘parênteses’ do tempo que nos cabe. Que tipo de marcas transformadoras vamos imprimir no mundo em que vivemos? Precisamos deixar ao menos o vestígio de que não fomos escravos do sistema social, de que vivemos uma existência digna e saudável, lutando contra uma sociedade que se tornou uma fábrica de pessoas doentes e insatisfeitas.”
Dr. Augusto Cury, em seu livro: A ditadura da beleza e a revolução das mulheres

 

Quando penso no combate à ditadura da beleza, a primeira empresa que me vem à cabeça é a Dove com sua “Campanha pela Real Beleza” – causa que, como Consultora de Imagem e MULHER, eu apoio, logicamente. E esse não é um assunto assim tão novo.
Mas tenho visto uma onda crescente de discussões e movimentos que vão em sentido contrário ao objetivo original.
Precisamos sim buscar uma boa relação com o espelho independentemente de como estamos, mas felicidade mesmo só existe com uma consciência tranquila.
Defendo a autoestima aliada à saúde do corpo, da alma e do espírito.
“Mens sana in corpore sano” não é apenas uma frase tatuada na insta-musa-fitness Gabriela Pugliesi. Nem tão pouco, apenas uma citação de um poema antigo. É uma filosofia de vida, adaptável a qualquer vida!
Escrevo isso porque o que vejo despontado como antídoto pra magreza opressora até então propagada, é praticamente uma apologia à obesidade.
Exposições de fotos sensuais de mulheres obesas têm sido amplamente divulgadas com a intenção de democratizar o conceito de beleza feminino. A princípio parece um discurso bonito, mas a obesidade é um mal tão grande quanto a anorexia, cujas portadoras ambas estão condenadas a sérios riscos de vida se não se tratarem.
Não posso defender isso.
O que a mídia que tem divulgado o assunto com essa abordagem está fazendo é continuar super valorizando a imagem e não o ser humano. Só mudou o foco.
Conheço mulheres magras e gordas (e vou dizer assim mesmo, sem diminutivos, porque parece que falar que alguém é extremamente magra é bom, mas as gordas precisam ser chamadas de “gordinhas”, pra não ofender… O que quero é que os dois estejam equilibrados nessa balança) e ambas saudáveis, fazendo exercício e se alimentando adequadamente.
Sou muito a favor das campanhas com modelos plus size, acompanho algumas como Gisella Francisca e Fluvia Lacerda que mostram o quanto ralam pra estar com a aparência saudável (e como causa ou consequência, o interior também está saudável), mas sem neuras, sem intervenções cirúrgicas, apenas amor (real) próprio.
Talvez seja preciso até quebrar um preconceito contra contratar um profissional de educação física e um nutricionista – preocupações (se é que dá pra chamar assim) que são vistas por alguns como vigorexia*, por gordos e magros que não se cuidam.
Estrutura corporal, biotipo, genética é uma coisa.
Relapso, descaso com a própria vida, compulsão e outros distúrbios é outra completamente diferente, que deve ser combatida com a mesma intensidade.

 fluvia-horz Editorial e Café da manhã de Fluvia Lacerda – Instagramgisella-horzEditorial e rotina de exercícios de Gisella Francisca – Instagram

*Vigorexia também é um distúrbio relativo à imagem, que também faz mal a saúde, e não é isso que estamos defendendo, né?!

 

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Coma (bem) pra acabar com a TPM

Inimiga da maioria das mulheres, a Síndrome de Tensão Pré-Menstrual (TPM) consiste em uma série de sintomas que aparecem, geralmente, 10 ou 15 dias antes do 1 dia do ciclo.

A redução dos níveis da progesterona (hormônio sexual feminino) é uma das maiores causas dos sintomas existentes – oscilação de humor, sensibilidade a dor, inchaço, distensão abdominal, intestino preso, falta de atenção, dores nas pernas e mamas, dores de cabeça, fadiga. Essa queda promove a maioria das mudanças comportamentais e físicas.

Além disso, a elevação dos hormônios andrógenos aumenta a irritabilidade e o aparecimento de acne.

E um dos sinais mais comuns, a VONTADE DE COMER DOCES E CARBOIDRATOS, acontece pela queda da serotonina durante o ciclo!

Porém, a alimentação adequada – rica em nutrientes – em conjunto com um estilo de vida saudável, auxilia muito na redução de todos estes sintomas:

Triptofano – aminoácido precursor da serotonina, auxiliando a diminuir o apetite e vontade por doces. Fontes: feijão, lentilha, grão de bico, peixes, aves, ovos, banana, abacate, aveia.

Magnésio – importante para o sistema de contração/relaxamento muscular, diminuindo cólicas e dores de cabeças tensionais, diminui sintomas como ansiedade, depressão, nervosismo, insônia e hiperatividade. Fontes: semente de girassol e abóbora, amêndoas, castanhas do Brasil, avelã, grão de bico, Tofu, nozes e folhas verde escuras.

Potássio – sua deficiência pode gerar dores de cabeça, inchaço, fadiga. Fontes: damasco, açaí (sempre sem xarope), feijão, inhame, kiwi, banana, uva passa, espinafre, água de coco.

Cromo – diminui compulsão por doces. Fontes: levedo de cerveja e cereais integrais.

Vitamina E – antiinflamatório, diminui ansiedade, irritabilidade, inchaço e dores nas mamas. Fontes: oleaginosas (castanhas), gérmen de trigo, abacate, sementes de girassol e abóbora.

Vitaminas do complexo B – auxiliam na produção de serotonina diminuindo oscilação de humor, vontade por doces de carboidratos. Fontes: cereais integrais como quinoa, aveia, amaranto, gérmen de trigo, levedo de cerveja, banana, carnes.

Para pessoas que sofrem com prisão de ventre antes do primeiro dia do ciclo (dia em que acontece o sangramento) isso pode ser tratado com o ajuste de fibras e principalmente com probióticos (bactérias benéficas como Lactobacillus). Para isso aconselho a orientação de um profissional qualificado.

É muito importante também tomar pelo menos 2L de água por dia além de consumir alimentos ricos em água (melancia, morango, melão, salsinha, salsão…) para não ter muita retenção hídrica.

A atividade física feita com frequência também auxilia na redução de sintomas como fadiga e alterações de humor. Lembre-se de mudar seu estilo de vida aos poucos, para se tornar saudável cada vez mais e sentir os benefícios disso no seu organismo todos os dias!

Seguem duas receitas para afastar os sintomas da TPM – comece a fazer a partir do 14 dia do ciclo para ter resultados!
(lembrando que é necessário fazer uma mudança durante o dia todo e não apenas em 1 refeição)

Suco anti-TPM:

• Melancia (diurética, limpa organismo)
• Gengibre (antiinflamatório, estimula alça intestinal)
• ¼ de talo de salsão (diurético, Detoxificante)
• Lima da pérsia (estimula circulação sanguínea)
• 1 folha de couve (rica em magnésio)
• 1 col chá de levedo de cerveja
• ½ copo de água de coco (rico em potássio e magnésio)

Lanche anti-TPM:

• 1 col chá de semente de girassol (rica em magnésio e vit E)
• 1 banana (triptofano e vit complexo B)
• 1 col sobremesa de abacate (vit E e triptofano)
• 1 col sopa de quinoa em flocos (vit complexo B e cromo)
• 1 col sobremesa de farelo de aveia (vit complexo B e cromo)
• 1 col chá de mel ou melado orgânicos para adoçar

Leia mais:
Alimentação: Vício ou necessidade?
Inverno engorda?
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Depressão? Eu não!
Sai celulite!

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Nutrindo os fios para um cabelo de revista

Existem milhares de produtos pro cabelo surgindo a cada instante. Alguns baratinhos, outros milionários, mas todos com promessas milagrosas de cabelos reluzentes, fortes e saudáveis.

Mas você já pensou em alimentar os fios verdadeiramente?

Para que nosso organismo seja capaz de manter o desenvolvimento, crescimento, resistência e pigmentação capilar é necessária uma série de nutrientes. Por isso, é recomendada uma alimentação muito rica em frutas e vegetais, além de uma boa variedade para que possamos obter maior número de nutrientes possíveis. A seguir algumas soluções ou prevenções pra te ajudar na busca pelo cabelo perfeito.

Para evitar/diminuir a queda:

Vitaminas do complexo B (para 0 crescimento e fortalecimento do do cabelo): Cereais integrais (arroz integral, quinoa, amaranto, aveia…), carnes, levedo de cerveja, nozes, leguminosas (feijões, lentilha, grão de bico) e ovos;
Proteínas (responsáveis pela formação dos fios, pois constituem a queratina, e auxiliam a estimular o crescimento e fortalecimento dos fios): Carnes, ovos, quinoa, leguminosas;
Ferro: Carne vermelha (principalmente), feijões, açaí, folhas verde escuras (fontes vegetais devem sempre ser acompanhadas de vit.C para aumentar a absorção);
Zinco, cobre e silício (fazem síntese e regeneração de colágeno): Oleaginosas, semente de abóbora e girassol, carnes, leguminosas, abacate, vegetais, cereais integrais e aveia (a maior fonte de silício).

Para evitar/diminuir o ressecamento:

Água e potássio (auxiliam na hidratação dos fios): Açaí (sempre sem xarope), damasco, inhame, kiwi, salsão, água de coco… Importante: tomar 2L de água por dia.

Para aumentar o brilho:

Ômegas 3 e 6 (operam na queratinização do couro cabeludo, sua carência pode levar ao surgimento de caspa): Oleaginosas, abacate, óleo de linhaça e chia;
Vit. A (manutenção das células): Gema de ovo, peixes, óleo de fígado de bacalhau e leite;
Vit. E (evita problemas da estrutura capilar): Vegetais folhosos verde-escuros, oleaginosas, sementes de girassol e de abóbora, abacate e gérmen de trigo.

Para prevenir cabelos grisalhos:

Antioxidantes (agem contra os radicais livres, evitandoo aparecimento de fios brancos): Frutas e vegetais amarelos, laranjas e verde escuros são ricos em betacaroteno, um dos antioxidantes mais importantes nesse processo.

Receita  

Suco Pró-Cabelos – pra deixar os fios saudáveis e cheios de brilho:

+ 200ml de suco de laranja natural
+ 2 nozes deixadas de molho por 4 horas
+ 1 col sopa de aveia
+ 1 col sopa de Goji berry hidratada
+ 1 col sopa de abacate

– Bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo – tomar logo em seguida!

Obs: muita gente tem receio de misturar abacate em sucos (temos o costume de come-lo apenas batido com leite ou açúcar) mas vamos abrir a mente e experimentar novos sabores? Abacate fica muito bom com suco de laranja (eu tive uma boa surpresa quando experimentei! =D).

Vamos nos nutrir cada vez mais!

Leia mais:
Alimentação: vício ou necessidade?
Como começar a ser saudável
Prefira os orgânicos
Sai celulite!

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